jak dla mnie ekstra to wyglada na filmach, gore tez nagralas? jak tak to dawaj, beda instruktazowe :-D Nie nagrywałam bo to podstawowe ćwiczenia które już miałyśmy w planie w większości ;) Kasia wsuwam aż mi się uszy trzęsą :-D
Weźcie poprawke na to, że pełen zakres ruchu to tylko granice maxymalnego ruchu w stawach w przeciwnych kierunkach. Gdyby robił zwykły przysiad schodząc o tyle samo wtedy byłby to półprzysiad i dopiero wtedy można powiedzieć że nie wykonał ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu (bo spokojnie można zejść niżej). Ustawcie nogi pod takim kątem do siebie [...]
Napisz nowy plan jezeli dotychczasowy podzial grup miesniowych ci odpowiada, zmien nieznacznie tylko cwiczenia, zastosuj progresje... mozesz zwiekszyc troche intensywnosc... nowego planu raczej nikt madry Ci nie napisze. wazne zebys sam 'projektowal' swoje plany - tylko Ty wiesz jakie cwiczenia lubisz, ktore na Ciebie dobrze dzialaja, a ktore [...]
[...] serii po 10 powtorzen) - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (5 serii po 10 powtorzen) Do tego brzuch 3x w tygodniu. Napiszcie co zmienic, czy moze zostac taki. Jakie cwiczenia zmienic/ dodac? Jesli FBW naprawde szybko przyniesie efekty to moglby ktos napisac jakis plan? Nie mam zadnego pomyslu na FBW (patrzylem, ale nie wiem). Czy FBW [...]
[...] w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 serii tez po ok 15 powtorzen. Teraz tylko kwestia czy 6 dni czy 3 dni w tygodniu..
jakie te ćwiczenia mogą być bardzo niezdrowe? Głównie opieram się o ćwiczenia sprawdzone przeze mnie. A obciążenia nie są maksymalne i jeśli chce zrobić siłe i wytrzymałość siłową to nie mogę przecież robić na 50% moich możliwości...
może byc 3 razy w tygodniu przedramie daj w innym treningu niz bic np. nogi chodź przy redukcji by sie przydał trening gdzie częściej ćwiczysz każdą grupe np split partia 2x tydzień. według atlasu 12-9 na duze 10-7 na małe ale tro taki zakres możesz jak w normalnym splicie 12-16 duże 9-12 małe. ćwiczenia nie muszą sie różnic sie od tych którymi [...]
Barki zmieniłbym na unoszenie sztangi pod szyje stojąc (przy wcześniejszej serii rozgrzewkowej), zamiennie z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, naprawdę świetne ćwiczenia przy rozbudowie masy. Ręce zostawiłbym przy fbw wystarcza 3 serie (+1 rozgrzewkowa) Jeśli zależy Ci na suchej masie, polecam dołożyć aeroby(jakiekolwiek) i zwiększyć [...]
Na duże grupy bym dodał jeszcze po przynajmniej 1 ćwiczeniu ile razy w tygodniu to trenujesz 2?4? Trocha zła kolejność ćwiczenia poszczególnych grup Jak kuleje u Ciebie klata i kaptury to pewnie masz słaby np triceps? Co to brzucha bym nie robił abs, czy a6w tylko ćwiczenia z obciążeniem Zmieniony przez - k4vini w dniu 2012-03-25 08:55:17
cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
Nie jest zalecany MC, pełny przysiad. Ogolnie te ktore nadto obciążają dolny odcinek pleców. Czy ja wiem czy jestem aż tak początkujący, na siłowni co prawda nie non stop, jednak 2 lata bedą. A wiadomo, że ćwiczenia siłowe jak trenuje od 4 klasy szkoły podstawowej towarzyszą mi na sali ciągle. Może nie śa to typowe ćwiczenia siłowe, bardziej te [...]
Powiem Ci szczerze ze nie wiem sugerowałem się ilością powtórzę i ćwiczeń do wcześniejszego planu, który był tu sprawdzany i byłem zadowolony, może tak powinno być, że na nogi ćwiczy się ok. 9 serii. PS: Nieprzejrzyście napisałem ten na górze plan (A,B) jest nowy a ten poniżej stary. Tam jeszcze źle napisałem w nowym planie w A na nogi 2 [...]
A więc dorzucam od najblizszego piątku do nóg wykroki ;) także 4 ćwiczenia będą na nogi.A dziś sobota miche staram się trzymać.Przed chwilą wpadło ok.200g kury,100g makaronu razowego,brokuły,papryka,orzechy włoskie :-) w poniedziałek się znowu pojawie z wpiską po treningu:-) pozdro wariaty
[...] roboty, hantle bedziesz mial to juz luksus, najlepiej jeszczez czasem kupcie laweczke tania. Na atlasie możesz robić klatkę, plecy, triceps, nogi. A przynajmniej podstawowe cwiczenia. A hantle i cwiczenia z wlasnym obiazeniem zalatwia reszte (biceps, przysiady itd.). Dieta bedzie na mase albo na rzeźbe jak już policzysz sobie kalorie i obliczysz [...]
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]
Witam Panie w nowym dniu (chociaż jak widać mało kto tu zagląda... ) już po ćwiczeniach i po mękach układania miski (demencja?) przed nami weekend i co? no i ćwiczeń nie będzie niestety ale obiecałam sobie że będziemy poginać po parku z dzieciami jak tylko pogoda dopisze ok no to spowiedż dzisiaj trening B i oczywiście na zamknięcie brzucha [...]
Oblisuper zabawa! heheh gdzieś czytałam chyba Twój artykuł ze zdjęciami właśnie porównawczymi a propos wagi..heheh na pewno by nie zgadł ;) Kokosikdzięki za dobre słowa. Gęba mi się uśmiecha od ucha do ucha i to prawda co pisałaś, że zmienia się w głowie, a to najważniejsze, to jak super psychoterapia. Jak mi się podniosła samoocena - eh... Kiedyś [...]
1. Czy nie lepiej zamiast tych 7 "spacerków" w tygodniu zrobić tak, że 3 razy w tygodniu zostawić spacer a 3 razy w tygodniu ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe (wg tego programu, który w ostatnim nr Shape'a proponuje M. Rapp-w wersji dla początkującej) a 1 dzień mieć zupełnie wolny od ćwiczeń dla odpoczynku? /NIE ZNAM TEGO PROGRAMU Z [...]
Jak twój trener? Trener personalny? Trener na siłowni? Ćwiczyłaś już tym planem? Ja się nie znam, ale generalnie raczej to on słaby jest. Tu jest nasz plan dla początkujących i tam te ćwiczenia co mas zrozłożone na dwa dni... tu masz w jednym ;-)%-) http://www.sfd.pl/-t803543.html A to nie jest tak, że nie lubisz tłuszczu, bo się boisz że od [...]
BAD ASS SQUAD - justyna28
